Jakarta–Setiap bulan puasa tiba, banyak yang menyimpan keinginan untuk menurunkan berat badan. Mungkin Anda pernah mencoba diet sebelumnya tetapi tidak berhasil karena kurang disiplin.
Menurut penelitian dengan menerapkan pola makan yang konsisten sepanjang Ramadhan, ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Tipsnya tidak sulit, semuanya ada pada diri Anda sendiri. Jika Anda memiliki tekad dan disiplin, Anda pasti bisa mencapai tujuan yang diinginkan.
Kalau beratnya bisa diturunkan satu atau dua kilogram di akhir Ramadhan, itu sudah dianggap oke. Tapi, jangan berhenti sampai di situ. Sebaliknya, terus terapkan gaya hidup dan pola makan sehat setelah Ramadhan.
Berikut 8 tips untuk menambah berat badan ideal dengan menjaga pola makan:
Minum 8 gelas air matang
Padahal puasa tidak menghalangi kita untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari. Menghidrasi tubuh adalah hal yang sangat penting.
Agar tubuh tetap terhidrasi, praktikkan minum segelas air putih secara bertahap pada waktu-waktu berikut selama Ramadhan.
Saat baru bangun dari tidur
Sebelum dan sesudah sahur
Selama dan setelah istirahat
Setelah sholat maghrib dan isyak
Setelah tarawih
Sebelum tidur
Hindari makan berlebihan
Terkadang adalah hal yang wajar bagi beberapa orang untuk makan berlebihan saat istirahat. Ini sering terjadi saat perut terasa sangat lapar dan nafsu makan sulit dikendalikan.
Beberapa juga malah makan dua kali lipat setelah tarawih. Menurut penelitian, berat badan mudah naik ketika seseorang makan dengan penuh semangat di malam hari.
Biasanya, Anda dianjurkan untuk makan lebih awal atau menghindari makan berlebihan terutama 3 hingga 4 jam sebelum tidur. Ini karena perut yang kenyang akan memicu terjadinya obesitas.
Selain itu, saat berbuka atau sahur, hindari atau kurangi asupan makanan manis dan berminyak. Idealnya Anda harus berlatih berhenti makan sebelum perut Anda terasa kenyang.
Jangan lewatkan sahur
Jangan hindari bangun untuk sahur meski sedang diet. Bahkan jika Anda hanya menikmati segelas air putih, susu dan kurma. Ini penting karena dapat memberi Anda energi untuk memulai hari Anda.